Увеличение продолжительности жизни — одна из главных задач развития страны. К 2030 году планируется достичь среднего возраста в 78 лет. Для этого создан федеральный проект «Старшее поколение» в рамках национального проекта «Демография».
В пожилом возрасте важно поддерживать здоровье и активность. Многие задачи, ранее казавшиеся доступными только молодым, сегодня актуальны и для старшего поколения.
Человек, ведущий здоровый образ жизни, может сохранить бодрость духа и крепкое здоровье до глубокой старости.
10 важных правил долголетия:
Здоровый сон. Высыпайтесь, чтобы чувствовать себя хорошо. Каждому нужно своё количество сна, но не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает гормональный баланс и вызывает плохое настроение.
Правильное питание. Избегайте избытка углеводов и животных жиров, выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки — овощи, фрукты, отруби, йогурты, орехи.
Забота о сердце. После 30 лет ежегодно проходите электрокардиограмму, даже при отсутствии симптомов.
Идеальный вес. Избавьтесь от лишних килограммов, чтобы снизить нагрузку на суставы и кости.
Закаливание. Укрепляйте иммунитет, гуляя на свежем воздухе в любую погоду, не перегревайтесь и спите с открытой форточкой.
Движение. Больше двигайтесь, не менее 30 минут в день. Недостаток активности снижает поступление кислорода в организм и ухудшает эластичность сосудов. Гуляйте, откажитесь от лифта и общественного транспорта на короткие расстояния.
Умеренность в работе. Избегайте переутомления, чтобы избежать стресса и проблем со сном.
Регулярные визиты к врачу. Большинство болезней можно вылечить на ранней стадии. Проходите диспансеризацию, сдавайте анализы, измеряйте давление и делайте флюорографию.
Отказ от курения. Курение сокращает жизнь на 10 и более лет. Избегайте этой привычки, чтобы избежать болезней сердца, лёгких и рака.
Улыбайтесь чаще, смех приносит радость и улучшает здоровье.
Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, — на официальном портале Минздрава России Такздорово
